¿Por qué perdemos la calma y energia?
Vivimos en un mundo que no para. Un mundo que se mueve cada vez más deprisa y nos arrastra a gran velocidad, incluso muchas veces, sin darnos cuenta.
La práctica de mindfulness para recuperar la calma y la energía es una herramienta accesible que puede transformar tu día a día.
¿Por qué es importante recuperar la calma y la energía?
¿Cuántos días te ves impulsado por una agenda repleta de reuniones, emails que claman tu atención y una lista interminable de tareas pendientes? Sumado por supuesto, a las responsabilidades familiares y los sucesos imprevistos que desbaratan muchos de tus planes.
El mundo no para y tampoco lo hace nuestra mente, que intenta cumplir con las exigencias cotidianas propias y ajenas.
Quizás hayas leído o escuchado que por nuestra mente pasan alrededor de 60.000 pensamientos al día. Mito o realidad, lo cierto es que vivimos no sólo agotados sino cada vez más desconectados de nosotros mismas.
En el afán de querer llegar a todo, pasamos a vivir en modo “piloto automático” y nos perdemos gran parte de los pequeños detalles de la vida (esos que nos hacen realmente felices).
¿Cómo podemos recuperar la calma y la energía?
La buena noticia es que podemos poner en marcha diferentes estrategias para aprender a vivir en calma, incluso en medio del caos de la vida cotidiana, y poder así volver a disfrutarla.
Vivir en calma no es un privilegio inaccesible, sino una capacidad que tienes y puedes cultivar.
Por eso, comparto contigo tres prácticas de Mindfulness muy sencillas, para que puedas incorporarlas en tu rutina diaria y empezar a recuperar tu energía, vitalidad y paz mental.
3 prácticas de mindfulness para recuperar la calma y la energía
La buena noticia es que podemos poner en marcha diferentes estrategias para aprender a vivir en calma, incluso en medio del caos de la vida cotidiana, y poder así volver a disfrutarla.
Vivir en calma no es un privilegio inaccesible, sino una capacidad que tienes y puedes cultivar.
Por eso, comparto contigo tres prácticas de Mindfulness muy sencillas, para que puedas incorporarlas en tu rutina diaria y empezar a recuperar tu energía, vitalidad y paz mental.
1. Mindfulness al despertar:
Antes de levantarte, tómate un momento para reconocer cómo se siente tu cuerpo y desperezarte muy conscientemente.
Nota los movimientos que realizan tus brazos, tus piernas, tu rostro.
Siente cómo los músculos se contraen y relajan suavemente.
Este simple pero eficaz gesto, te ayudará a comenzar el día de una forma más relajada, soltando la tensión muscular que casi sin darte cuenta, el estrés va dejando en tu cuerpo con el paso de los días.
2. Mindfulness durante el día
Crea tres recordatorios en el móvil distribuidos a lo largo del día. A media mañana, a mediodía y a la tarde. Y cuando salte el aviso, haz una pequeña pausa consciente de tan solo 1 minuto por reloj. Simplemente llevando tu atención al hecho de estar respirando. Sintiendo las sensaciones que se producen en tu cuerpo con cada inspiración y cada espiración.
Esta pequeña práctica de Mindfulness te ayudará a parar y darle un descanso a tu mente para poder continuar tu jornada con más foco y energía.
3. Mindfulness antes de dormir
Al acostarte, coloca tu cuerpo cómodamente y toma una respiración amplia y profunda.
Suelta el aire lentamente, invitando a que las preocupaciones y tareas pendientes se disuelvan hasta el día siguiente. Tomándote un momento para recorrer con tu atención todo tu cuerpo, desde los pies hasta la cabeza, ayudándolo a soltar las tensiones que encuentres en este recorrido.
Es probable que te quedes dormido antes de finalizar, no te preocupes, simplemente disfruta el descanso.
Irte a dormir de esta manera ayudará a tu cuerpo y a tu mente a descansar y regenerarse, para que a la mañana siguiente, puedas comenzar tu día con energía, calma y vitalidad.
¿Quieres comenzar a practicar Mindfulness?
La práctica de Mindfulness es un apasionante camino de autoconocimiento y desarrollo personal que nos ayuda a cuidarnos y desplegar todo nuestro potencial.
Pero, sobre todo, que nos ayuda a vivir en calma para poder disfrutar de la vida.
Porque, más allá de las circunstancias que puedas estar atravesando, tienes la posibilidad de vivir de forma saludable y con menos sufrimiento.
Gabriela Moretti
Experta en Mindfulness y Relajación y Fundadora de The Mindful Bear.
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